już widze po przeczytaniu początku, że plan jest do dupy. Podziel sobie tak: pon- klata+tric lub bic środa- plecy+ bic lub tric + przedramie piątek barki+ nogi brzuch wykonuj kiedy chcesz ale nie zalecane jest w środę po prostownik będzie zmęczony. BTW nie zgapiaj podpisu :>
Tak to znaczy tak właśnie jak napisałeś :). Klata jednego dnia sama? blee mało jakoś :D Najlepiej: klata + tric plecy + bic nogi + barki to jest najlepsze ponieważ po klacie jest tric rozgrzany a przy plecach przy podciaganiu na drazku bic jest rozgrzany juz rowniez Gdy mam robić klata + bic i we wtorek się podciągać z zakwasami na bicu to ja [...]
Duże partie(plecy,nogi,klata) - 3ćw po 4s Małe partie(bic,tric,barki) - 2ćw po 4s partie połącz tak plecy klata,tric off nogi barki,bic Ułóż coś i wklej zdr
Moze tak-pon.klata bic,wt.barki tric,sr.nogi brzuch,czw.plecy bic,pt.klata tric. Trening ma byc nastawiony intensywniej na klate dlatego jest 2 razy w tyg. No a bic i tric to male partie(szybko sie regeneruja) takze spokojnie mozna robic 2xtydzien
Witam. Na wstępie chciał bym zaznaczyć że nie mam zbyt dużej wiedzy na temat treningu masowego, a ten który teraz rozpiszę jest na podstawie atlasu cwiczen SFD oraz jest moim pierwszym w życiu więc proszę o wyrozumiałość i oczywiście mile widziane są wszelkiej maści porady : )! PONIEDZIAŁEK (Klata+tric) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to klasycznie Klata bic lub klata tric barki nogi plecy tric lub plecy bic :P inaczej jest ciezko, bo trzeba zrobic tak zeby na jednym treningu nie cwiczyc 2 duzych parti miesnowych
połączenie mi się nie podoba: PN klata tric WT bic barki -przy barkach pracuje tric więc się nie zregeneruje dobrze SR plecy nogi - tutaj przy plecach pracuje biceps w duzym stopniu więc się nie zregeneruje-ćwiczenie pleców z nogami troszke "ostre"połączenie-mowa jeśli masz siady i martwy. CZW klata tric PT barki bic -znów pracuje [...]
[...] nog w zwisie i przyciaganie kolan siedzac na lawce prostej to po 3 seri i na koniec sklony tulowia z linka wyciagu az padne - brzuch leci tylko jeszcze troche tluszczu musze z niego usunac jak i z calej sylwetki :) warto zamienić plecy tric a klata przedramie czy moze zostac klata+tric ? Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2010-12-25 15:28:24
[...] na trening bardziej pod kątem masytrening chybe może być zmieniany co tydzień no nie?-można to nazwać trening ruchomy powiedzy chodzi mi o cos takiego : poniedziałek-klata, tric(francuskie),plecy(martwy, wiosłowanie) Wtorek-bic,przeramie(uginanie nadgarstków),brzuch środa-przerwa czwartek-czworoboczne(szrugsy,podciąganie sztangi wzdłuż [...]
to pomyliłes sporty :) tutaj musisz próbować, niema najlepszego systemu, są tylko lepiej lub gorzej działające na konktetną osobe. co do planu to proponuje przejrzeć SYSTEM MASS i poszukac planu ktory by ci odpowiadał.polecam: pon:klata-tric-bary wtorek:bicek-plecy czwartek:klata-tric-bary piatek:bicek-plecy
Jak to tylko chorobowe mam i odpoczywam a po za tym tricki mnie bola i barki bo szczepionke mialem w obydwie rece po SHOCIE a jutro klata tric zdr Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-06-08 20:26:05
Dzisiaj klata + tric + moze barki nie wiem 1 Klata trening klaty u mnie wygląda troche dziwnie nie wydaje mi się że 150 jest dla mnie zablokowane psychicznie : rozgrzewka: 20 pompek 20x10 40x8 trening własciwy: 75 x 4,4 90 x 3,3 105 x 3 120 x 3 135 x 2 142,5 czysto technicznie z przytrzymaniem na klacie wydawało mi się że samą sztangą wyciskam 145 [...]
a jakbym trenowal np: pon - klata wt - plecy sr - biceps MECZYSZ BICEPS PO PLECACH czw- triceps pt - nogi sob - barki NO I 3X TYDZIEN OBCIAZASZ TRICEPS (BARK KLATA TRIC) A NO I AMSZ TYLKO 1 DZIEN BEZ TREINGU ! A KIEDY MIESNIE MAJA PODROSNĄC ? PROIPONUJE PLAN 3-4 DNIOWY ======================= może połącz duże z małymi partiami np. [...]
[...] 2.7~/kg -węglowodany: 400g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozpoczety propek, porzucony po flakonie - trefny towar - rok temu 8. TRENING: 4-5/tyg klata/przysiady/tric gorne plecy / bic barki/nogi bez przysiadow gorna klata/tric dolne plecy + szrugsy, brzuch różnie z powyższymi 9. CEL CYKLU: Masa/siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] napisze o wczorajszym treningu plecow. Ogolnie dzis i jutro musze zrobic przerwe, bo jestem w rozjazdach. Dzis mialy barki leciec, ale nie zdazylem. W sobote barki poleca, a w niedziele nogi. Przyszly tydzien juz chce w miare normalnie cwiczyc: wtorek- klata tric, sroda- plecy bic, piatek- barki, sobota- nogi. Diete trzymam dobrze mimo podrozy.